睡眠のしくみを知って自分の眠りを見直す

この講座は、睡眠のしくみと、自分の睡眠を見直す手順を学ぶ動画講座です。全54本・合計5時間8分。1本は数分なので、スマホで好きな時に、少しずつ見られます。

1章「はじめに」は、問題提起と講座の目標、全体の流れ。2章では「睡眠の質とは」「質を高める方法」を4本の動画で見ていきます。

3章は睡眠のしくみです。日本人の睡眠、年齢と睡眠、脳、睡眠中の体の回復、睡眠負債、体内時計、夢、クロノタイプなど13本あります。

4章は、自分の睡眠を整える章です。自分の睡眠を知ることから始めて、寝室の整え方、寝る前の習慣、お風呂、カフェイン、栄養、記憶力、生産性、運動、ホルモン、免疫、音楽、睡眠アプリ、夜勤まで18本あります。

5章からは、睡眠と美容・暮らし(肌・ストレス・スキンケア・ダイエット・リラックスと瞑想)、睡眠薬・サプリ・認知行動療法のこと、脳と腸、おすすめの道具と続き、9章のまとめで終わります。

まずは第2章の4本を、LINEから無料でご覧ください。